감정루틴 티타임 플래너 하루를 향기로 정리하는 방법마음이 바쁜 날일수록, 티타임이 꼭 필요합니다.감정의 기복은 무작위로 일어나는 게 아니라, 시간대별 뇌 호르몬과 신경계 활동에 따라 흐름이 있어요.이 흐름에 맞춰 허브차를 루틴화하면, 하루가 더 안정되고 감정이 흔들리지 않게 됩니다.오늘은 하루 감정 루틴 티타임 플래너를 소개합니다.매 시간대별 감정 상태 + 추천 허브차 + 마시는 시간까지 정리된 루틴, 지금부터 함께 실천해보세요! 🌿🕰️⏰ [AM 7:00~9:00] 뇌를 깨우는 모닝티 – 기분을 켜다❓ 아침 감정 상태:멍하다, 의욕 없다, 무기력하다자고 일어나도 개운하지 않다출근 전부터 스트레스가 밀려온다✅ 추천 티:리부트 블렌딩티 (로즈마리 + 진피 + 페퍼민트)or 레몬그라스 + 생강 + 꿀 약간..
감정별 블렌딩 티 레시피 오늘의 기분을 향기로 조율하세요기분이 어지럽고 마음이 복잡할 때,허브차 한 잔이 내면의 리듬을 되찾는 열쇠가 되어줄 수 있어요.특히 요즘은 감정에 맞춰 여러 허브를 조합해 마시는 **‘블렌딩 티’**가 각광받고 있습니다.오늘은 감정별로 간단하게 만들 수 있는 블렌딩 티 레시피를 소개할게요.우울한 날엔 따뜻하게, 예민한 날엔 부드럽게—향기로 감정을 디자인해보세요. 🌿✨😞 우울하고 무기력한 날 → 햇살 블렌딩📌 목적: 세로토닌 분비 촉진 + 기분 활성화📌 조합:히비스커스 1티스푼레몬그라스 1티스푼말린 귤껍질 (진피) 약간꿀 약간 (선택)효과:산뜻한 향 + 새콤한 맛으로 기분 리셋피로 회복, 기분 상승, 소화 촉진“햇살처럼 상큼한 향기가 마음속 그늘을 밀어냅니다.” 🍋🌸😰..
허브차 감정별 가이드 기분 따라 마시는 힐링차오늘 나의 감정 상태는 어떤가요?마음이 불안할 때, 울적할 때, 지칠 때…그럴수록 커피 대신 나에게 맞는 허브차 한 잔이 훨씬 깊은 위로가 됩니다.허브차는 단순한 ‘따뜻한 음료’가 아니라, 감정을 조율하는 천연 감정 조절제예요.이 글에서는 기분에 따라 고를 수 있는 감정별 허브차 가이드를 소개할게요. 오늘 하루, 나에게 꼭 맞는 차 한 잔 골라보세요 🍃😰 불안하고 초조할 때 → 카모마일대표 감정: 이유 없이 불안, 심장이 두근, 가슴이 답답함카모마일 효능:신경 안정, 진정 작용부교감신경 활성화 → 수면 유도소화기 긴장 완화에도 효과TIP: 자기 전 마시면 불면증 완화에 도움 💤“불안한 마음을 품에 안고 잠드는 느낌의 차예요.”😞 우울하고 무기력할 때 →..
감정기복 식단 처방전 기분이 흔들리는 날엔 이렇게 드세요갑자기 기분이 가라앉고, 별 이유 없이 짜증이 나고,그러다 먹고 나서 죄책감까지… 이런 감정기복, 누구에게나 있습니다.하지만 그럴수록 뇌와 감정에 필요한 영양소를 채워주는 식사가 해답이에요.오늘은 심리 상태에 따라 선택할 수 있는 감정기복 식단 처방전을 소개할게요.‘내 감정을 위한 맞춤 식사’, 이제는 습관처럼 챙겨보세요 🍲🧠🧠 감정 기복과 음식의 관계는?감정을 조절하는 핵심 신경전달물질인세로토닌 (기분 안정, 수면)도파민 (의욕, 집중력)GABA (불안 진정)은 대부분 ‘장과 음식’에서 만들어지는 성분이에요.👉 감정 기복 = 뇌 화학물질 불균형 → 식사로 균형을 회복할 수 있음📋 감정 상태별 식단 처방전😞 1. 무기력하고 우울할 때 → ..
수면방해 음식 TOP5 잠 안 올 땐 꼭 피하세요피곤한데도 잠이 안 오는 날, 혹시 잠자기 전 먹은 음식 때문은 아니었을까요?수면을 방해하는 음식은 의외로 많고, 그 중 상당수가 우리가 ‘괜찮겠지’ 하고 먹는 간식이랍니다.이 글에서는 수면방해 음식 TOP5를 통해 숙면을 원하신다면 반드시 피해야 할 식품들을 알려드릴게요.오늘 밤부터, 잠을 도와주는 식단 정비, 지금 시작해보세요 🛌💤☕ 1. 카페인 음료 – 늦은 오후 커피는 수면의 적커피, 녹차, 에너지 음료, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는신경을 각성시키고 멜라토닌 분비를 억제해 숙면을 방해합니다.카페인 반감기: 평균 5~8시간 (즉, 오후 3시에 마셔도 밤 10시에 여전히 영향 O)불면, 뒤척임, 얕은 수면 유발특히 카페인 민감한 체질은 더 주의 ..
수면유도 천연 간식 TOP5, 잠 안 올 땐 이거 드세요하루 종일 피곤했는데도, 막상 잠자리에 들면 잠이 안 오는 날 많으시죠?이럴 때 약보다 먼저 시도해볼 수 있는 방법이 있습니다. 바로 천연 수면 간식이에요.세로토닌 → 멜라토닌 → 숙면으로 이어지는 ‘감정 + 호르몬 + 수면’ 삼각 연결 고리를 자극해부드럽게 잠에 드는 데 도움을 주는 간식 5가지를 소개합니다. 오늘 밤, 이 간식 하나 어떠세요? 😴🥛 1. 따뜻한 우유 – 잠의 전통 레시피트립토판 + 칼슘 + 따뜻한 온기 삼박자를 갖춘 대표적 수면 간식입니다.트립토판: 멜라토닌, 세로토닌 생성의 핵심칼슘: 뇌 신경을 안정시켜 수면 유도따뜻한 온도 → 체온 상승 → 이완 효과TIP: 꿀 한 방울 or 계피 가루 살짝 넣어주면 기분 좋은 단맛 + 항..