계절성 우울증 극복 루틴 이렇게 바꿔보세요
계절성 우울증 극복 루틴 이렇게 바꿔보세요계절성우울증(SAD)은 주로 가을과 겨울처럼 해가 짧아지는 시기에 찾아오는 기분 장애입니다.무기력, 식욕 증가, 의욕 저하, 불면… 평소와 다른 감정 상태에 당황하셨다면, 이 루틴 하나로 다시 리셋해보세요.극복 루틴은 어렵지 않아요. 일상의 작은 패턴만 바꿔도, 기분은 얼마든지 달라질 수 있습니다. 🍂☀️ 1. 햇빛 받기 루틴 – ‘10분 햇빛’이 뇌를 깨운다계절성 우울증의 가장 큰 원인 중 하나는 일조량 부족입니다.햇빛은 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 유도하고, 수면에 중요한 멜라토닌 리듬을 조절해요.아침 10시 이전 햇빛 노출이 가장 효과적실내 조명보다 100배 이상 강한 자연광창가 걷기, 베란다 스트레칭만 해도 OK“매일 아침 10분, 햇빛 받으며 산책하면..
필라테스 피트니스 차이점 정확히 비교해봅니다
필라테스 피트니스 차이점 정확히 비교해봅니다필라테스 할까? 피트니스 할까? 운동 시작하려는 분들이 가장 자주 검색하는 질문이에요.두 운동은 비슷해 보이지만 목적, 자극 부위, 운동 방식에서 분명한 차이가 있습니다.이 글에서 피트니스 차이점을 명확히 분석해보고, 당신에게 더 잘 맞는 운동은 무엇인지 함께 알아보아요! 1. 운동 목적의 차이: 탄탄한 몸 vs 균형 잡힌 몸피트니스는 근육을 키워 체형을 조각하고, 체력을 향상하는 데 중점을 둡니다.반면 필라테스는 자세 교정과 코어 안정화, 유연성 향상에 더 집중하죠.구분 필라테스 피트니스주요 목적코어 강화, 자세 교정, 유연성 향상근력 강화, 근육 성장, 체형 개선추천 대상몸의 밸런스 잡고 싶은 분근육 늘리고 체형 만들고 싶은 분운동 방식정적인 움직임, 저강도..
다이어트 습관 실수 이것 때문에 실패해요
다이어트 습관 실수 이것 때문에 실패해요다이어트, 열심히 하는데 왜 자꾸 실패할까요?사실 문제는 의지나 식단보다도 무의식 중에 반복되는 습관 실수에 있는 경우가 많습니다.먹지 않아도 찌는 이유, 살이 빠지다가도 정체되는 이유—당신도 모르게 반복하는 그 습관 때문일 수 있어요.오늘은 다이어트를 망치는 무의식적 습관 5가지를 콕 짚어 알려드릴게요! 알아야 피할 수 있으니까요. 1. '건강한 간식'이라는 착각"이건 건강식이니까 괜찮아~"무설탕 그래놀라, 저지방 요거트, 아몬드 한 줌, 단백질 바… 의외로 고칼로리 간식들이 많습니다.영양은 좋지만, 양 조절 없이 습관적으로 먹으면 다이어트의 암살자가 될 수 있어요.단백질바 1개: 180~250kcal무설탕 그래놀라 100g: 400kcal 이상땅콩버터 1큰술: ..
기초대사량 생활습관 바꾸면 달라집니다
기초대사량 생활습관 바꾸면 달라집니다기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다. 이 수치가 높을수록 살이 덜 찌고, 다이어트도 쉬워지죠.그런데 이 생활습관 몇 가지만 바꿔도 기초대사량을 자연스럽게 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?지금부터 작지만 강력한 변화로 몸의 엔진을 켜는 방법, 알려드릴게요! 🔥1. 근육량 증가가 기초대사량을 결정한다근력 운동은 기초대사량을 높이는 가장 직접적인 방법입니다.우리 몸의 대사에서 근육은 지방보다 훨씬 많은 에너지를 사용하거든요.근육 1kg당 하루 13kcal 소모지방 1kg당 하루 4.5kcal 소모운동 예시:스쿼트, 데드리프트, 플랭크 (매일 10분씩만 시작해도 OK)주 3회 근력운동 시 평균 기초대사량 5~10% 증가TIP: 초보자는 맨몸 운동부터..
간헐적 단식, 단순한 유행일까? 과학이 말하는 진짜 원리
간헐적 단식, 단순한 유행일까? 과학이 말하는 진짜 원리간헐적 단식(Intermittent Fasting), 한 번쯤은 들어보셨죠?요즘 유튜브, 블로그, SNS에서도 화제인데요. 단순히 식사시간을 조절하는 것만으로 체중 감소는 물론 혈당, 염증, 뇌 건강까지 개선된다고 합니다.이 글에서는 ‘간헐적 단식’이 왜 효과가 있는지, 그 과학적 원리를 쉽고 정확하게 알려드릴게요!⏱️ 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 ‘언제 먹느냐’에 집중하는 식이 방법입니다.대표적인 방법은 다음과 같아요:16:8 방식: 16시간 단식, 8시간 식사5:2 방식: 일주일 중 2일은 500~600kcal로 제한24시간 단식: 주 1~2회 하루 단식즉, 매일 혹은 주 단위로 일정 시간 동안 공복 상태..
채소식단 건강 효과 확실한 이유채소식단은 건강을 지키는 가장 간단한 습관입니다. 특히 만성질환 예방, 체중 조절, 면역력 강화 등에서 눈에 띄는 건강 효과를 보이며 현대인에게 꼭 필요한 식습관으로 주목받고 있어요. 🥦이 글에서는 채소 중심 식단이 우리 몸에 어떤 변화를 주는지, 과학적 근거와 함께 구체적인 사례로 알아볼게요. 지금부터 건강한 삶의 열쇠를 함께 열어볼까요? 🔑 🥗 만성질환 예방, 채소가 핵심인 이유채소식단이 각종 만성질환 예방에 탁월하다는 연구는 매우 많습니다. 채소에는 염증을 줄여주는 항산화 성분, 식이섬유, 비타민 C, E, K, 칼륨, 엽산 등 풍부한 영양소가 가득하죠.미국 하버드대 보건대학원에 따르면, 하루 채소 5회 이상 섭취 시 심혈관질환 위험이 약 12% 감소세계보건기구(..