우울할 때 음식 : 기분 좋아지는 식사 가이드우울할 때 음식에 손이 가는 건 비정상이 아닙니다.우리 뇌는 감정을 안정시키기 위해 자연스럽게 ‘기분 좋아지는 음식’을 찾거든요.하지만 당장 기분 좋다고 단 음료나 자극적인 음식에 의존하면, 결국 몸도 마음도 더 지칩니다.이 글에선 우울할때 음식 중에서도 과학적으로 기분을 진정시키는 음식들을 소개할게요.오늘 마음이 무겁다면, 먼저 식탁부터 바꿔보세요. 🍽️💛🧠 1. 행복 호르몬을 채우는 ‘트립토판 식품’트립토판은 뇌에서 세로토닌(행복 호르몬)을 생성하는 데 꼭 필요한 아미노산입니다.섭취하면 기분이 안정되고, 우울감과 불안도 완화될 수 있어요.추천 음식:달걀 노른자 🍳두부 & 콩류닭가슴살바나나 🍌유제품 (우유, 요거트 등)바나나는 천연 세로토닌 성분도 ..
계절성 우울증 극복 루틴 이렇게 바꿔보세요
계절성 우울증 극복 루틴 이렇게 바꿔보세요계절성우울증(SAD)은 주로 가을과 겨울처럼 해가 짧아지는 시기에 찾아오는 기분 장애입니다.무기력, 식욕 증가, 의욕 저하, 불면… 평소와 다른 감정 상태에 당황하셨다면, 이 루틴 하나로 다시 리셋해보세요.극복 루틴은 어렵지 않아요. 일상의 작은 패턴만 바꿔도, 기분은 얼마든지 달라질 수 있습니다. 🍂☀️ 1. 햇빛 받기 루틴 – ‘10분 햇빛’이 뇌를 깨운다계절성 우울증의 가장 큰 원인 중 하나는 일조량 부족입니다.햇빛은 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 유도하고, 수면에 중요한 멜라토닌 리듬을 조절해요.아침 10시 이전 햇빛 노출이 가장 효과적실내 조명보다 100배 이상 강한 자연광창가 걷기, 베란다 스트레칭만 해도 OK“매일 아침 10분, 햇빛 받으며 산책하면..
필라테스 피트니스 차이점 정확히 비교해봅니다
필라테스 피트니스 차이점 정확히 비교해봅니다필라테스 할까? 피트니스 할까? 운동 시작하려는 분들이 가장 자주 검색하는 질문이에요.두 운동은 비슷해 보이지만 목적, 자극 부위, 운동 방식에서 분명한 차이가 있습니다.이 글에서 피트니스 차이점을 명확히 분석해보고, 당신에게 더 잘 맞는 운동은 무엇인지 함께 알아보아요! 1. 운동 목적의 차이: 탄탄한 몸 vs 균형 잡힌 몸피트니스는 근육을 키워 체형을 조각하고, 체력을 향상하는 데 중점을 둡니다.반면 필라테스는 자세 교정과 코어 안정화, 유연성 향상에 더 집중하죠.구분 필라테스 피트니스주요 목적코어 강화, 자세 교정, 유연성 향상근력 강화, 근육 성장, 체형 개선추천 대상몸의 밸런스 잡고 싶은 분근육 늘리고 체형 만들고 싶은 분운동 방식정적인 움직임, 저강도..
다이어트 습관 실수 이것 때문에 실패해요
다이어트 습관 실수 이것 때문에 실패해요다이어트, 열심히 하는데 왜 자꾸 실패할까요?사실 문제는 의지나 식단보다도 무의식 중에 반복되는 습관 실수에 있는 경우가 많습니다.먹지 않아도 찌는 이유, 살이 빠지다가도 정체되는 이유—당신도 모르게 반복하는 그 습관 때문일 수 있어요.오늘은 다이어트를 망치는 무의식적 습관 5가지를 콕 짚어 알려드릴게요! 알아야 피할 수 있으니까요. 1. '건강한 간식'이라는 착각"이건 건강식이니까 괜찮아~"무설탕 그래놀라, 저지방 요거트, 아몬드 한 줌, 단백질 바… 의외로 고칼로리 간식들이 많습니다.영양은 좋지만, 양 조절 없이 습관적으로 먹으면 다이어트의 암살자가 될 수 있어요.단백질바 1개: 180~250kcal무설탕 그래놀라 100g: 400kcal 이상땅콩버터 1큰술: ..
기초대사량 생활습관 바꾸면 달라집니다
기초대사량 생활습관 바꾸면 달라집니다기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지입니다. 이 수치가 높을수록 살이 덜 찌고, 다이어트도 쉬워지죠.그런데 이 생활습관 몇 가지만 바꿔도 기초대사량을 자연스럽게 높일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?지금부터 작지만 강력한 변화로 몸의 엔진을 켜는 방법, 알려드릴게요! 🔥1. 근육량 증가가 기초대사량을 결정한다근력 운동은 기초대사량을 높이는 가장 직접적인 방법입니다.우리 몸의 대사에서 근육은 지방보다 훨씬 많은 에너지를 사용하거든요.근육 1kg당 하루 13kcal 소모지방 1kg당 하루 4.5kcal 소모운동 예시:스쿼트, 데드리프트, 플랭크 (매일 10분씩만 시작해도 OK)주 3회 근력운동 시 평균 기초대사량 5~10% 증가TIP: 초보자는 맨몸 운동부터..
간헐적 단식, 단순한 유행일까? 과학이 말하는 진짜 원리
간헐적 단식, 단순한 유행일까? 과학이 말하는 진짜 원리간헐적 단식(Intermittent Fasting), 한 번쯤은 들어보셨죠?요즘 유튜브, 블로그, SNS에서도 화제인데요. 단순히 식사시간을 조절하는 것만으로 체중 감소는 물론 혈당, 염증, 뇌 건강까지 개선된다고 합니다.이 글에서는 ‘간헐적 단식’이 왜 효과가 있는지, 그 과학적 원리를 쉽고 정확하게 알려드릴게요!⏱️ 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 ‘언제 먹느냐’에 집중하는 식이 방법입니다.대표적인 방법은 다음과 같아요:16:8 방식: 16시간 단식, 8시간 식사5:2 방식: 일주일 중 2일은 500~600kcal로 제한24시간 단식: 주 1~2회 하루 단식즉, 매일 혹은 주 단위로 일정 시간 동안 공복 상태..