스트레스해소 저녁 루틴 오늘의 긴장을 내려놓는 시간하루 종일 쌓인 스트레스, 저녁이 되어도 쉽게 사라지지 않으시죠?문제는 스트레스 자체가 아니라, 그걸 제대로 풀어내지 못하는 생활 방식일 수 있어요.오늘은 누구나 실천할 수 있는 스트레스 완화 저녁 루틴을 알려드릴게요.감정 조절, 수면 유도, 심신 회복까지 한 번에 챙길 수 있는 저녁 습관—지금부터 시작해봅시다 🌙🛁🛀 1. 따뜻한 샤워 or 반신욕 – 몸을 먼저 풀면 마음도 풀린다몸에 남아 있는 긴장을 가장 먼저 풀어주는 건 뜨거운 물의 온기입니다.근육 이완 + 체온 상승 + 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소 효과를 동시에 얻을 수 있어요.반신욕 추천 온도: 38~40도, 15분 내외샤워 후 마사지 오일 or 로션으로 자율신경 안정화라벤더, 클라리세이..
감정조절 아침 루틴 하루 기분을 바꾸는 습관아침부터 짜증나고, 무기력하고, 감정이 롤러코스터처럼 오르내린다면?그건 어제의 스트레스 때문이 아니라, ‘오늘 아침 루틴’이 엉켜 있어서일 수 있어요.아침은 하루 감정의 방향을 결정하는 열쇠입니다.이 글에서는 감정 조절을 돕고 마음을 편안하게 만들어주는 아침 루틴을 알려드릴게요.5분만 투자해도, 오늘 하루가 달라집니다. ☀️🌿🌞 1. 햇빛과 함께 일어나기 – ‘세로토닌 스위치’ 켜기햇빛은 우리 뇌에서 세로토닌(행복 호르몬)을 자연 생성하게 만드는 가장 강력한 자극입니다.특히 아침 햇빛은 생체 리듬을 리셋하고 기분을 안정시키는 데 핵심이에요.일어나자마자 커튼 열기 or 창문 열기햇빛 속에서 5~10분 산책 or 스트레칭겨울철엔 인공광(루미노스 조명기)도 대체 ..
우울할때음식 피해야 할 것들 꼭 체크하세요기분이 가라앉는 날, 우리는 자연스럽게 단 것, 짠 것, 자극적인 음식을 찾게 됩니다.하지만 이런 음식들, 기분을 잠깐 좋게 만들 뿐, 결국 우울감을 더 깊게 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 우울할때 피해야 할 음식 5가지를 정리해드릴게요.기분이 힘든 날일수록, 음식 선택이 감정 회복의 첫 걸음이 될 수 있습니다.🍩 1. 정제당 – 기분을 급속히 올리고, 곤두박질치게 한다우울할 때 제일 먼저 떠오르는 음식? 초콜릿, 케이크, 단 음료.하지만 이런 정제당은 혈당을 급격히 올렸다가, 급격히 떨어뜨리면서 기분도 함께 저하시킵니다.당분 급상승 → 도파민 일시적 증가짧은 시간 뒤 혈당 급락 → 피로감, 무기력, 초조함 증가장기적으로 세로토닌 분비 저하 유발"..
감정기복 7일 식단 이렇게 먹으면 마음이 편안해져요우울했다가 들떴다가…감정 기복은 단순한 성격 문제가 아니라, 식습관과 뇌 화학물질의 균형 문제일 수 있습니다.세로토닌, 도파민, GABA 같은 신경전달물질은 우리가 무엇을 먹는가에 따라 조절되죠.오늘 소개할 7일 식단은 감정 기복을 줄이고 마음을 차분하고 안정되게 만들어주는 똑똑한 식단이에요.특별한 재료 없이도, 집밥처럼 따라 하기 쉬운 루틴! 지금부터 함께 살펴볼게요 🥗💛🍽️ 감정 안정 식단 기본 원칙복합 탄수화물로 뇌에 안정된 에너지 공급단백질과 트립토판으로 세로토닌 생성오메가-3, 비타민 B군, 마그네슘 풍부한 식재료 사용인공감미료·정제당·트랜스지방 최대한 제거규칙적인 식사 시간 = 생체리듬 안정“마음이 예민할수록, 자극적인 음식은 줄이고 따뜻..
계절우울증 아로마 오일 향으로 기분 회복하기계절우울증(SAD)은 겨울철 해가 짧아질수록 찾아오는 우울감, 무기력, 기분 저하 증상입니다.이럴 땐 일상 속 작고 은은한 변화가 큰 위로가 될 수 있어요. 바로 ‘아로마 오일’입니다.뇌를 자극해 기분을 끌어올리는 천연 향의 힘, 오늘부터 느껴보세요 🌿🌼 1. 라벤더 – 심신 안정 & 숙면 유도라벤더 오일은 대표적인 진정 아로마로, 우울증·불안감 완화와 수면의 질 향상에 효과적입니다.주요 효과: 신경 이완, 불면 개선, 긴장 완화사용법:자기 전 베개에 한 방울디퓨저에 3~5방울 떨어뜨리기반신욕에 희석해서 사용도 OK"불면 + 계절 우울증 동시에 고민이라면, 라벤더가 답입니다."진한 꽃향이 아니라 은은한 허브 플로럴향이에요 💜🍋 2. 베르가못 – 우울한 감..
우울할 때 음식 : 기분 좋아지는 식사 가이드우울할 때 음식에 손이 가는 건 비정상이 아닙니다.우리 뇌는 감정을 안정시키기 위해 자연스럽게 ‘기분 좋아지는 음식’을 찾거든요.하지만 당장 기분 좋다고 단 음료나 자극적인 음식에 의존하면, 결국 몸도 마음도 더 지칩니다.이 글에선 우울할때 음식 중에서도 과학적으로 기분을 진정시키는 음식들을 소개할게요.오늘 마음이 무겁다면, 먼저 식탁부터 바꿔보세요. 🍽️💛🧠 1. 행복 호르몬을 채우는 ‘트립토판 식품’트립토판은 뇌에서 세로토닌(행복 호르몬)을 생성하는 데 꼭 필요한 아미노산입니다.섭취하면 기분이 안정되고, 우울감과 불안도 완화될 수 있어요.추천 음식:달걀 노른자 🍳두부 & 콩류닭가슴살바나나 🍌유제품 (우유, 요거트 등)바나나는 천연 세로토닌 성분도 ..